¿Está consumiendo suficiente fibra diariamente?
El dilema de la fibra del que nadie habla
Seamos realistas:¿Cuánta fibra dietética por día?En realidad, rara vez se nos pasa por la cabeza lo que necesitamos. Sin embargo, la fibra influye silenciosamente en todo, desde nuestra salud intestinal hasta nuestro estado de ánimo. En Shine Health, como una empresa dedicadaproveedor de fibra dietéticaLlevamos años estudiando cómo la fibra impulsa la vitalidad. Y tenemos buenas noticias: aumentar tu consumo diario de fibra es más fácil de lo que crees.
Entonces ¿cuánto es suficiente?
· Pero menores de 50necesito sobre38 gramos de fibra
· Mujeres menores de 50 años debería conseguir25 gramos
· Después de los 50, aspire a30 gramos(hombres) y21 gramos(mujer)
Lamentablemente, la mayoría de la gente solo obtiene la mitad. No es de extrañar que la digestión sea un drama diario.
Por qué la fibra merece ser el centro de atención
La fibra no solo ayuda a mantener una alimentación saludable. Desempeña un papel fundamental en la prevención de enfermedades y en el fortalecimiento del cuerpo.
Beneficios para la salud que no sabías que necesitabas
La fibra ayuda:
· Más bajoniveles de azúcar en la sangre
· Lucharcardiopatía
· Controlar el peso
· Prevenirdiabetes tipo 2
· Equilibrar las bacterias intestinales
· Mejorar el estado de ánimo
· Y sí,prevenir el estreñimiento
A menudo oímos "comer más fibra", pero entender por qué nos facilita actuar. No se trata solo de fibra, se trata de libertad.
Tipos de fibra: lo que tu cuerpo anhela
Sí, la fibra no es universal. Hay dos tipos principalestipos de fibray trabajan en conjunto para potenciar tu salud.
Fibras solubles: los operadores suaves
Estosdisolver en agua, formando un gel que ralentiza la digestión. ¡Eso es bueno! Ayuda a sentirte saciado por más tiempo y favorece la salud cardiovascular.
Buenas fuentesLos nutrientes de la fibra soluble incluyen:
· Avena
· Manzanas
· Naranjas
· Frijoles
· Cebada
· Psyllium
La fibra soluble ayuda a reducir el colesterol y controlaniveles de azúcar en la sangre—especialmente importante si estás gestionandodiabetes tipo 2.
Fibras insolubles: las que marcan la diferencia
Este tipo nodisolver en agua. En cambio, agrega volumen a las heces y mantiene las cosas en movimiento a través de susistema digestivoSi alguna vez has sufrido de hinchazón o digestión lenta, esta es la fibra que tu cuerpo ha estado pidiendo.
Los mejores alimentos con fibra insoluble:
· Harina integral de trigo
· Arroz integral
· Coliflor
· Patatas (¡con piel!)
· Nueces
· Verduras de hojas verdes
Consejo profesional: necesitasambosTipos de fibra al día. El equilibrio lo es todo.
Nuestros alimentos favoritos ricos en fibra (que no saben a cartón)
Cuando decimos "fibra", quizás pienses en un cereal de salvado sin sabor. No. Aquí no.
Frutas y verduras que dan resultados
Frescofrutas y verdurasLos combos ofrecen una manera deliciosa de aumentar su consumo de fibra.
Intentar:
· Frambuesas (8 g por taza)
· Peras con piel (6 g cada una)
· Alcachofas (7 g por pieza mediana)
· Zanahorias (4 g por taza)
· Aguacates (¡10g cada uno!)
Frijoles y verduras = Fibra Real
Los frijoles son los protagonistas gracias a su contenido de fibra. Añádelos a ensaladas, wraps e incluso al desayuno.
· Frijoles negros: 15 g por taza
· Lentejas: 16 g por taza
· Guisantes verdes: 9 g por taza
Granos y frutos secos que funcionan a la perfección
Los cereales integrales deberían ser un alimento básico en tu despensa. Nos encantan:
· Quinoa: 5 g por taza
· Palomitas de maíz (¡hechas con aire caliente!): 3,5 g por cada 3 tazas
· Almendras: 3,5 g por onza
Empieza poco a poco: cambia tu pan blanco habitual por una versión de cereales germinados. Pequeños cambios, grandes beneficios.
Leyendo las etiquetas de los alimentos: descubriendo la fibra oculta
A las empresas de alimentos les encanta poner "grano integral" en sus cajas. Pero no se dejen engañar por el marketing.
Mira aetiquetas de alimentospara:
· “Buena fuente de fibra” = 2,5 g+ por porción
· “Excelente fuente de fibra” = 5 g+ por porción
Además, revisa el tamaño de la porción. A veces, solo obtienes una cucharada de ese beneficio.
Cuando tu intestino clama por ayuda
tu cuerpodiceCuando le falta fibra, solo tiene que escuchar.
Esté atento a estas señales:
· Movimientos intestinales irregulares
· Sentirse lleno demasiado pronto o durante demasiado tiempo
· Hambre constante
· Brotes de piel
· Baja energía
· Niebla mental
Aumenta tufibra diaria despacio. Y no te olvides de beber agua.La fibra se disuelve en agua., y sin líquidos, las cosas podrían… atascarse un poco.
Formas discretas de obtener más fibra
No es necesario que revises tu dieta de la noche a la mañana. Sugerimos estas victorias rápidas:
· Añadir chía o linaza al yogur
· Agregue frijoles a sopas y pastas.
· Mastica frutos secos en lugar de patatas fritas
· Comer manzanas con piel
· Elija arroz integral o quinua en lugar de arroz blanco.
Estosfuentes de fibraSe mezclan perfectamente con las comidas sin mucho esfuerzo.
¿Por qué a Shine Health le importa tanto?
No solo vendemos fibra. Trabajamos para el bienestar con cada envío. En Shine Health, elaboramos ingredientes que realzan la comida real. Como una empresa de confianza...proveedor de fibra dietéticaTrabajamos con marcas que quieren más que sólo relleno: quieren funcionalidad.
Creemos que la comida debe ser tan eficaz como tú. Ya sea para mejorar la digestión o para estabilizar el azúcar en sangre, la fibra de alto rendimiento es la clave para que tu línea de productos la satisfaga.
Reflexiones finales: Tu intestino es tu fuente de energía
No solo estás alimentando tu estómago, sino que también estás alimentando el motor de tu cuerpo. Desde una digestión más fluida hasta menos antojos,cantidad de fibra lo que comes moldea tu energía, tu estado de ánimo y tu salud a largo plazo.
Así que hagamos el cambio juntos. Añade un poco más cada día. Tu yo del futuro te lo agradecerá, y tu instinto también.
